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엄지의 제왕 451회
<돌연사의 주범! 콜레스테롤>
운동으로 콜레스테롤을 조용태 트레이너
혈관 건강에 도움을 주는 운동 법
숲속의 버터 과일
아보카도 과카몰리 유보초밥
2021년9월14일
과카몰리 유부초밥 만드는법
아보카도 으깨서 만든 소스 -> 콰카몰리
레시피
아보카도 후숙된것으로 준비
1. 반으로 잘라 씨를 제거하고 숟가락으로 손질한 아보카도를 준비하고
손질한 아보카도를 잘게 썰어준다
2. 아보카도 3개 토마토1개 양파 반개 두부1/4모 후추 소금 레몬즙
3. 아보카도 3개를 으깨서 준비
잘게썬 토마토 양파 물기를 뺀 두부 으깬것 섞어
4. 후추 소금 살짝 레몬즙 간을 한다
5.유부속에 과카몰리 소스를 넣으면 완성
철인 3종 운동 앉아서 달리기 사이클 수영
철인3종운동 운동
앉아서 달리기
바르게 앉아서 등받이에 기댄다
한쪽 무릎을 들고 달리기 준비자세를 취한다
앉아서 달리기 운동 본인에 맞는 속도를 유지할것.
20초간 반복 운동
엄지의제왕 들기름유자메밀국수 만들기
유자소스 만드는법
그릇에 들기름 50ml 물50ml
메밀국수 소스 30ml 유자청 7ml 넣는다
소스재료를 2~3분간 젓는다
쪽파는 썰어주고
메밀면은 끓는물에 3분간 삶은 뒤 찬물에 씻고 면이 쫄깃
메밀면은 그릇에 담고 김가루 쪽파를 올린다
메밀면위에 소스를 부어준다
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