엄지의제왕 420회 항중력근 말린표고버섯 허리튼튼뼈물 산양유 단백질 강화운동법 업다운운동 척추 mbn 음식

각 분야의 전문가인 의사들이 소개하는

생활건강정보

 

MBN의 프로그램인 엄지의 제왕

 

420회 방송의 주제 척추

수술없이 요통 잡는다 항중력근

 

항중력근이 약하면 발생하는 문제와

강화 운동법, 자가 진단법

 

항중력근 자가진단법

1. 바닥에 앉아 다리를 40도 정도로 들어올려 버틴다

> 20초 이상: 20대, 15~20초: 30대, 5~15초: 40대, 5초 미만: 50대 이상

 

업 다운 운동

1.바닥에 누워 다리를 의자 위에 걸쳐 무릎을 구부린다

2. 무릎 사이에 수건을 끼운다

3. 엉덩이를 들어 10초간 유지한다

 

척추를 튼튼하게 하는 식품~

말린표고버섯과 산양유 단백질

 

허리 튼튼 뼈 물 레시피

<재료>

물 4컵, 무 1/4개, 말린 표고버섯 한줌, 마른 대추 5개

 

<요리법>

1. 냄비에 물을 넣는다

2. 마른 대추, 말린 표고버섯, 무를 넣는다

3. 물을 끓으면 약불로 줄여 10분정도 더 끓인다

 

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