나는몸신이다
엉덩이 근육의 중요성 엉덩이 근육 운동법
하정은 몸신 애플힙운동법
밴드운동법
3D 애플힙 운동
세가지 공개됩니다
2021년 5월25일
1)애플힙 3D 운동법
바벨챌린지
1. 엉덩이 스트레칭
엉덩이를 발달시키기 위해서 긴장해 있는 고관절을 풀어주고 고관절을 제대로 사용할 수 있게 도와주는 동작
3D 애플 엉덩이 워밍업
엉덩이 스트레칭
엉덩이를 눌러 앉듯이 내려오고 엉덩이 힘을 이용해 상체를 들어 올린다
허리가 꺽이거나 말리지 않게 주의 엉덩이 스트레칭 1분동안 반복
2. 원레그 데드리프트
대둔근 중두는 자극은 물론허벅지 뒤족 햄스트링까지 함게 운동
1. 척추를 곧게 펴 바르게 서고 무릎 바로 위 허벅지에 밴드를 찬다
2. 지탱하고 있는 다리와 무릎은 살짝 구부리고
다른쪽 다리는 뒤로 해 상체를 몸 안쪽으로 비틀며 내려간다
3. 고관절 부위에 손가락을 짚어 다리를 내릴때 손가락이 접히는 느낌이 들어야 정확한 동작
몸을 비틀어 숙일때
골반 정렬은 정면을 향한 후 상채를 틀어 숙이면 중둔근 자극해
엉덩이가 크게 보이는데 도움을 준다
의자를 잡고 균형을 잡아 체중이 한쪽으로 치우치지 않도록 유의한다
원레그 데드리프트 12회 3세트 반복
3. 원레그 데드리프트
나는 몸신이다 332회
1) 바로라인 다이어트 운동법
-양발은 어깨너비로 벌리고
발끝은 11시 1시 방향으로
-엉덩이를 최대한 뒤로 상채와 머리를 최대한 뒤로 젖힌다
-무릎은 발바닥과 수직 위치 날깨뼈를 최대한 모아준다
-두손은 가볍게 주먹을 쥐고 그 상태로 날개뼈를 한번 더 강하게 모아준다
-이 동작을 20회 반복한다