나는몸신이다 튼튼 미숫칼슘 튼튼미숫칼슘 골키퍼 운동법 목이버섯 어골칼슘 340회 김동은 몸신 솔루션

나는 몸신이다 340회
2021년7월15일 

<3초마다 한 명씩 뼈 부러지는 고통에 시달린다! 골다공증>

김동은 몸신 골다공증 골키퍼 운동 법

골다공등 식품 목이버섯 어골칼슘 솔루션 두가지

골키퍼 운동법 첫번째
1. 양발로 밴드를 밝고 골반 너비로 벌리고 선다
2. 상체를 앞으로 숙여 고관절을 접는다
3. 무릎을 살짝 굽히고 팔꿈치를 접는다
4. 내쉬는 숨에 한쪽 팔을 쭉 펴면서 뒤로 뻗어준다
5. 중심을 잡고 이자세로 10초간 유지
6. 반대편도 같은 동작으로 10초간 유지
좌우 각 10회 를 3세트 이상 반복 운동
어깨는 귀에서 최대한 멀리 유지하고 팔 근육만 사용하여 좌우로 동작한다
밴드의 텐션은 느슨하지 않도록 본인 체력에 맞춰 당겨 잡는다

 

골키퍼 운동 두번째

1. 발에 밴드를 걸고 텐션이 조금 강하게 잡는다
2. 두 발 사이에 주먹 하나 들어갈 정도 간격을 벌린다
3. 무릎을 살짝만 구부리고 벌려서 간격을 유지한다
4. 내쉬는 숨에 코어 근육을 사용해 상체를 뒤로 젖힌다
5. 두 팔을 양옆으로 뻗어 밴드를 당기며 10초간 유지한다
6.팔꿈치를 굽혀 위로 들어 올리며 밴드를 당긴다
7. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 이 자세를 10초간 유지한다

 

나는몸신이다 튼튼 미숫칼슘

튼튼미숫칼슘

<재료준비>

미숫가루 2큰술 어골칼슘 800mg 얼음 4-5개 저당우유 190ml

 

믹서기에 위재료를 넣고 간다
얼음과 함께 마신다