엄지의제왕 444회
2021년 7월27일
무릎 관절염 자가진단법
박태환 무릎 강화 운동법 정송영 트레이너
무릎 건강 지키는 파속 채소 콘드로이친
무릎 관절염 수술이 답일까
부추 양파 마늘 파속채소
무릎 관절염 자가진단법 의심
1. 오금혈을 눌랐을때 아프면 무릎관절염
2. 오자형 다리 5cm 이상 간격 벌어지면
곧은 다리 만드는 스트레칭
힘들면 체력 나름대로 횟수 조절
1. 똑바로서서 손을 옆구리와 엉덩이 위쪽에 댄다
2. 발뒤꿈치는 붙이고 앞쪽은 벌린다
3. 허리를 곧게펴고 무릎을 천천히 굽힌다
4. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을느끼며 천천히 무릎을 굽힌다
5. 30회를 1세트로 총3세트 반복한다
1. 무릎튼튼 고관절 스트레칭
앉은상태에서 두 발 사이에 물통을 놓고 발끝은 몸 쪽으로 최대한 당긴다
손은 엉덩이 뒤쪽에 놓는다
한쪽 다리를 들어 올려 물통 옆으로 넘겼다가 돌아온다
- 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨 허벅지 근육에 힘이 들어가도록 한다
양쪽 각각 15-20회씩 반복한다
- 다리를 넓게 벌리면 운동효과 업
- 발은 일자를 유지한다
2. 클램셸 운동 조개껍데기 운동 법
옆으로 누워 팔을 뻗은 상태에서 어깨 골반 복숭아뼈 일직선이 되도록 한다
나머지 손은 배 앞쪽 바닥을 짚는다
발을 모은 채 위쪽에 있는 다리를 벌린다
추가 운동법 효과 up
1.들어 올린 다리를 뒤로 차면 운동효과
2. 무릎 위쪽을 밴드로 묶으면 운동 효과 - 중둔근 자극
3. 15-20회 3세트
3. 파속 수프 레시피
<재료>
부추 양파 마늘 파속채소
올리브유 4스푼
양파 반개
단호박 1/3개
부추 20g
다진마늘 반스푼
소금 반티스푼 물500ml
파속수프 만드는법
1. 올리브유를 두른팬에 잘게 썬 양파를 볶는다
2. 양파가 투명해지면 단호박 부추 다진마늘 약한불에 약 2분간 볶는다
3. 냄비에 볶은채소 물 소금을 넣고 약 10분간 끓인다
4. 믹시기에 식힌후 곱게 간다