엄지의제왕
오트밀 양념치킨 꼬시래기 비빔면 단호박 식빵 차전자피 이지연 코코넛피자 레시피
매주 주제별 다양한 생활정보를
엄지의 제왕 453회
주제는 나잇살, 좋은 것을 먹으면서 빼자
20kg 감량에 당뇨까지 끊은 맛있는 식단
식욕 억제와 지방흡수를 방해하는 다이어트에 도움이 되는 식물
엄지의제왕 단호박식빵
<단호 박식빵 재료 준비 g>
익힌 단호박 170 분말 120 귀리
껍질 분말 100
차전자피 분말 1스푼 에리스리톨 2스푼 소금 한꼬집
베이킹소다 반 티스푼
달걀 2개 올리브오일 1.5스푼
뜨거운물 70ml
애플사이다비니거 1.5 스푼
볼에 코코넛 귀리 껍질 차전자피 분말 에리스리톨 소금을 넣고 섞는다
다른 볼에 달걀 올리브 오일 애플사이다비니거 뜨거운 물을 넣고 섞는다
달걀물을 가루가 섞인 볼에 넣고 섞느다
반죽에 조각내서 익힌 단호박을 넣고 섞느다
오븐 용기에 종이 포일을 깔고 반죽을 넣는다
얇게 썰은 단호박을 올리고 에어프라이어 180도 15분 굽는다
꺼내서 윗면에 은박지를 씌운 다음 에어 프라이어 180도에서 25분 더 굽는다
마이크로바이옴 식단
마이크로바이옴 비트 쥬스 주스 레시피
<재료 준비>
삶은 비트 60g 사과
반개
아몬드 10g
바나나 반개 블루베리 한 줌
물200ml
믹서에 비트 사과 아몬드 바나나 블루베리 물을 넣고 간다
지중해식단 만드는법
엄지의제왕 지중해식 새우찜 레시피
<재료 준비>
표고버섯 자루를 제거한다
새우는 물기를 제거하고 칼로 다진다
새우는 지퍼백에 넣고 두드려 다져준다
지퍼백 생크림 짜듯이 새우를 짜내고 소금 후추 맛술을 넣고 버무려준다
준비된표고버섯 안쪽에 메밀 전분을 바른다
메밀 전불을털고 접착력이 증가하면 표고버섯 안쪽에 새우를 넣는다
찜통에 7분간 찐다
소스 팬에 올리브오일 두르고
다진양파 넣고 1분간 볶고 다진 파프리카 마늘 토마토홀(케첩, 파스타소스 ) 넣고 볶는다
소금 설탕 간 15분 졸인 후 발사믹식초 넣는다
#엄지의제왕 음식 레시피
엄지의제왕 오트밀양념치킨
엄지의 제왕 오트밀 양념치킨
<재료준비>
닭안심살 5개
소금3티스푼 맛술 1스푼 달걀 1개 올리브오일 1스푼
오트밀 40g
아보카도오일 10g
땅콩가루 3스푼
집 고추장 1스푼 무설탕 케첩 2스푼
다진 마늘 2스푼 물 5스푼
에리스리톨(설탕 대신) 5스푼 진간장 1스푼
고춧가루 1스푼
오트밀 양념치킨 소스
볼에 고추장 케찹 다진 마늘 진간장 불 에리스리톨 고춧가루 넣고 섞고
설탕 대신 에리스리톨 사용
소스를 전자렌지에 1분간 돌린다
튀김옷은 달걀 올리브오일 넣고 섞는다
밑간한 닭 오트밀 ->달걀물-> 오트밀 순으로
튀김옷 입히고
에어프라이기 190도 15분
뒤집어서 180도 10분 굽는다
양념치킨
양념을 바르고 구운 땅콩 솔솔
#엄지의제왕 453회
#엄지의제왕 다이어트 식단
#엄지의제왕 식물