반응형
엄지의제왕 465회
백년 척추의 비밀 맥켄지 운동
멕켄지운동법
소고기 셰이크 쉐이크
#엄지의제왕 멕켄지운동
#엄지의제왕 멕켄지운동법
#엄지의제양 토양쥬스
#엄지의제왕 토양주스
#엄지의제왕토양주스
엄지의제왕 멕켄지신전운동
멕켄지 신전 운동
1. 엎드려서 하늘 보기
엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리 옆을 짚는다
엉덩이에 배에 힘을 주며 상체를 천천히들어올린다
자세를 유지하다가 천천히 엎드린자세로 돌아온다
엎드린 자세로 돌아왔을때 몸을 완전히 이완 시킨다
2. 멕켄지운동 업그레이드
수영신전운동
엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리 옆을짚는다
상체를 내리면서 다리를들어올린다
#엄지의제왕 토마토버섯단지
<재료>
토마토 2 새송이버섯1 소금 후추 간장
올리브오일 바질
<레시피>
토마토는 윗부분을 잘라 속을 파낸다
파낸 토마토와 새송이버섯 바질을 잘게 다진다
팬에 올리브오일에를 두르고 다진 재료를 볶는다
수분이 날라갈때까지 볶다가 간장 후추로 간을 한다
볶은 재료를 토마토에 넣는다
찜기에 30초간 데운다
반응형