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엄지의 제왕 525회 무릎 관절 예고
관절 통증 퇴치법 80대 실버 치어리더 운동 관리법
무릎 연골80대실버치어리더 관절 광리방법 보스웰리아 무릎관절
2023년2월14일
앙탈운동
1. 앉은 상태에서 뒤꿈치 아래에 수건을 둔다
2. 한 다리씩 수건을 끌며 몸쪽으로 당긴다
3. 앙탈을 부리듯 번갈아 가며 양 무릎을 구부렸다 편다
청소운동
1. 누운 상태로 뒤꿈치에 수건을 대준다
2. 발로 Z를 그리며 이동시킨다
#염증 줄여 외복사근 뱃살빼는운동
바닥에 앉고 양쪽다리를 붙인다
양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡는다
무릎을 구부리고 한쪽 엉덩이 들어비스듬히 자세를 잡는다
다리를 들어 올렸다 내린다
오른쪽20회 반복후 마지막자세 10초 유지
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