엄지의제왕 388회 폐건강 맥문동차 운동 수박마샐러드 음식 건강음료 레시피 호흡기 건강법 W몸통돌리기운동 등펴기운동

건강한 삶을 위한 생활건강 상식을

전달하는 프로그램

엄지의 제왕

 

388회 주제

숨통이 막히면 죽는다

 

면역력의 중심 폐건강을 지켜라

코로나19로 인해 주목 받은 폐건강

 

W 몸통 돌리기 운동

1. 다리를 어째너버로 벌리고 시선은 정면에 고정한다

2. 양팔을 W모양으로 든다

3. 몸통을 왼쪽으로 돌리며 시선도 움직인다

4. 몸통을 돌린 상태에서 호흡을 최대한 들이마신다

5. 몸통을 정면으로 돌리면서 호흡을 내뱉는다

 

등펴기운동

1. 의자 앞에 무릎을 대고 앉는다

2. 팔굽치를 의자 끝부분에 올리고 손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 댄다

3. 등을 동그랗게 말면서 호흡을 들이마신다

4. 호흡을 내쉬면서 가슴을 내리고 시선은 정면을 본다

5. 등을 구부렸다 펴기 10회 이상 반복한다

 

촛불로 알아보는 폐활량 테스트부터

폐를 촉촉하게 만드는 음식과

 

수박마샐러드 레시피

 

<재료>

식초1큰술, 소금약간, 올리브유2큰술, 유자청 3큰술,

마 100g, 수박 140g

 

<요리법>

1. 마는 껍질을 벗겨 슬라이스한다

2. 마와 비슷한 크기로 수박을 슬라이스한다

3. 수박과 마를 하나씩 번갈아 놓아 준다

4. 유자청 3큰술, 올리브유 2큰술, 식초 1큰술을 볼에 넣는다

5. 기호에 맞게 소금으로 간한다

6. 재료를 섞어 드레싱한다

7. 수박과 마 위에 유자 드레싱을 뿌린다

 

슴통을 조이는 천식,

생활습관으로도 증상을 개선시킬 수 있다는데

 

호흡기는 물론 폐도 튼튼하게 만드는

왕들의 건강음료

 

맥문동차 레시피

1. 맥문동 가루 2g을 물 400mL에 넣고 잘 섞어 마신다