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저온 안심스테이크 레시피

<재료>

스테이크 안심 150g, 후추, 소금, 수비드용 비닐, 밥솥, 빨대

 

<요리법>

1. 소금과 후추로 고기를 밑간한다

2. 수비드용 비닐과 빨대를 준비한다

3. 수비드용 비닐에 고기를 넣고 입구에 빨대를 고정한다

4. 빨대로 공기를 빼준다

5. 밥솥에 고기를 넣고 보온 버튼을 누른다

6. 20~30분 정도 기다리면 완성

 

발차기운동

1. 편하기 옆을 보고 눕는다

2. 골반은 정면을 향하고 뒤쪽 다리는 엉덩이보다 뒤에 둔다

3. 다리를 천천히 들어 올린다

 

거꾸로 푸시업

1. 천장을 보고 매트 위에 눕는다

2. 무릎 아래에 발뒤꿈치를 두고 다리는 편하게 모은다

3. 생수병을 든 팔을 90도 각도로 올린다

4. 팔꿈치를 아래쪽으로 천천히 굽힌다

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엄지왕 왕실음료인 제호탕

<재료준비>
물1리터

매실청500ml

계피50

생강50g
1시간정도 약불 끓여주면

완성

만성염증을 줄이자 엄지의제왕 제호탕 만드는법