나는몸신이다 298회
채널A
15일 나는 몸신이다
평생 사는 근육 근육에 컬러풀 채워라!
근육의 두가지 컬러를 채우는것!
백색근
컬러풀 근육운동 조영아 몸신
적색근 백색근
탄탄한 근육으로 바디를 근육운통 하는 법 대공개!
컬러풀 적색근 운동
적색근 상체 운동 1
1. 한쪽 무릎으로 바닥을 지탱하고 다른쪽 종아리는 90도로 세워 앉는다
2. 양손을 주먹 쥐고 팔을 90도로 굽혀 옆으로 올린다
3. 올렸던 팔을 내리고 양쪽으로 폈다가 다시 팔을 내린 후 올린다
적색근 상체 운동 2
1. 양쪽 팔을 수평으로 뻗고 엄지손가락이 바닥을 향하도록 한다
2. 이 상태에서 위 아래로 팔을 흔들어준다
적색근 상체 운동 3
1. 양팔을 어깨높이로 쭉 편상태에서 손등이 천장이 보도록 한다
2. 양쪽 팔꿈치를 W모양이 되도록 접어 옆구리 쪽으로 당긴다
적색근 강화 하체 운동
1. 양발을 살짝 벌린 채 무릎이 발가락을 향하도록 스쾃 자세를 만든다
2. 한발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다
3. 한 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다
백색근 강화 전신 운동
1. 허리를 펴고 바르게 서서 점프 후 넓게 스쾃자세를 잡는다
2. 다시 점프하면서 만세 자세를 잡는다
3. 10회 반복한다
오미자 젤리 요리법
1. 오미자 원액 200mL와 물 400mL를 섞어 끓인다
2. 오미자 물이 끓으면 한천 분말 10g을 넣고 5분가량 더 끓인다
3. 틀에 끓인 오미자 물을 붓는다
4. 냉장보관으로 2시간 이상 굳힌다
트리거 포인트
전신 만성 통증 ‘괄사 지압법’
목, 어깨, 팔 전체 통증 해결에
도움을 주는 자리!
괄사를 이용해 30~50회 이상 문지르듯 마사지한다.
- 너무 과한 힘을 줄 경우
오히려 근육이 상할 수 있으니 주의
통증 매듭이 잘 생기는 부위는 좌우가 대칭으로
일치한다.
오른쪽 통증의 원인이 왼쪽의 통증
매듭일 수 있다.