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나는 몸신이다
<관절의 파수꾼 속근육을 잡아라>
나는 몸신이다 폴스포츠 근육 관리법 상체근육
엉덩이 다리근육 탄탄하게 잡는법
폴스포츠 세계챔피언
몸신 화려한 퍼포먼스와 함께
속근육단련법 통증없이 다리라인 근육까지
정은지 몸신 근육 단련법 대공개
벽타는 스파이터 운동
1. 바닥에 엎드려 양손은 겨드랑이 옆에 둔다
2. 양팔을 바닥을 밀며 상체를 들어 올리고 무릎을 펴서 엉덩이를 치켜세운다
3. 양팔을 편 상태로 몸을 받치고 양발로 벽을 타고 올라간다
4. 바닥과 다리가 수평이 되게 몸통이 90도 나오도록 자세를 취한다
5. 손으로 바닥을 밀어내며 상체를 벽 쪽으로 당겨 스트레칭한다
6. 동작이 끝나면 벽을 타고 내려와서 처음 자세로 돌아간다
거꾸로 시계추 운동법
1. 바닥에 허리가 떨어지지 않도록 밀착시켜 눕는다
2. 양손을 엉덩이 옆에 대고 몸통이 흔들리지 않도록 고정한다
3. 다리를 몸통과 직각이 되도록 뻗어 옆으로 벌렸다가 모아준다
벽타는 스파이더 운동 난이도 상
1. 엎드린 자세에서 양팔로 바닥을 밀고 상체를 들어 올려 엉덩이를 치켜세운다
2. 양팔을 편 상태로 몸을 받치고 양발로 벽을 타고 올라간다
3. 벽에 밀착하여 물구나무를 선다
4. 동작이 끝나면 벽을 타고 내려와서 처음 자세로 돌아간다
1.관절통증 1,2위 무릎 어깨 속근육 잡아라
모든 연령의 관절통증은 관절 관절 감싸는 속근육
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