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당신의일상을밝히는가
2021년 3월22일 월요일
67회
신수지 체조요정 운동하는법
신수지 만능운동
신수지 5분 순삭 지방 태우기 운동법
멀티 스태퍼 코어운동 트위스트 니업 푸시업 운동법
스텝퍼를 이용한 6가지 동작
<멀티 스텝퍼 힙 허벅지 단련 운동법>
계단 오르듯이 스텝퍼를 밟아준다
머리 위로 손깍지를 껴주고 골반 트위스트
밴드를 이용한 팔운동
오른발 밞을땐 오른손
왼발 밟을땐 왼손
양손 다같이 순서로 운동함
멀티 스텝퍼를 세운다
스텝퍼에 앉아 손 머리 위로 깍지를 긴다
발끝을 세우고 어깨는 고정한 후 양쪽으로 다리를 돌린다
코어운동
옆에 달린 바를 잡고 눕듯이 다리 들기
다리를 몸쪽으로 바짝 당겼다가 왼쪽으로 내리기
오른쪽으로 돌리며 내리기
양쪽에 고정된 바를 잡고 푸시업을 한다
트위스트에 무플을 대고 상체가 굽어지지 않도록 세워서 운동함
#당신의 일상을 밝히는가
#당신의일상을밝히는가
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