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매주 채널A에서 방송되는
건강정보 프로그램
나는 몸신이다
324회편 주제
발목
전신의 지지대 발목 틀어진 발목을 되돌려라
우리몸을 지탱하는 발목에 대해 알아보고
발 아치를 살리는 테이핑방법
국가대표 몸신의 테이핑 용법
김연경 선수 트레이넌 몸신 테이핑 방법 소개
나는몸신이다
무너진 발아치 살리는 발목 테이핑 방법
1. 25cm, 30cm, 35cm, 75cm로 스포츠 테이프를 자른다
2. 25cm 테이프에서 10cm를 남기고 나머지를 반으로 접는다
3. 접힌 부분을 가운데를 모두 자른다
4. 발목을 90도로 유지한다
5. 테이프의 자르지 않은 부분의 종이를 떼어내고 발목 안쪽 내측인데 부위에 붙인다
6. 테이프를 50% 정도 늘여서 테이프가 y자가 되도록 전거비인대와 후거비인대에 붙인다
7. 제일 긴 테이프를 반으로 접어 중간 부분으 종이를 떼어낸다
8. 제일 긴 테이프의 중앙을 아킬레스건에 붙이고 바깥쪽 테이프를 약 80% 정도 늘여서 감아준다
9. 이때 발목을 고정하듯이 발등, 발바닥, 발등 순으로 감아준다
10. 반대쪽 테이프도 80%정도 늘여서 발등, 발바닥, 발등 순으로 감아준다
11. 30cm짜리 테이프의 한쪽 끝을 주상골에 붙인다
12. 주상골을 시작으로 안쪽에서 바깥쪽 방향으로 감아서 비골근 라인에 일직선으로 붙인다
13. 35cm짜리 테이프를 앞서 붙인 30cm짜리 테이프의 반 정도 겹치도록 주상골에 붙인다
순딩팩 만드는법
-알로에 수딩젤 5스푼넣고
레몬즙 1스푼넣고
1분 정도 잘섞어서
물과 같아 보이면 스프레이 공병에 넣어주면완성
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