매주 주제별 새로운 건강정보를 방송하는 프로그램
나는 몸신이다
나는 몸신이다 350회
국가대표 배구 의무팀이 떴다
국가대표 배구팀의 건강관리방법
이라는 주제로 송혜련, 송민근 트레이너의 관리법 소개
의무트레이너가 직접 알려주는 무릎 관리 방법
배구 국가대표 어깨운동법
무릎 가동술
1. 발목 밑에 생수통을 넣어 무릎과 바닥에 공간을 만든다
2. 손으로 슬개골 위 대퇴부를 바닥 방향으로 30초간 누른다
45도 스쾃
1. 보드판 위에 경사도가 낮은 방향을 바라보고 선다
2. 무릎을 45도만 굽히고 다시 일어선다
플렉스바 운동
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 반대쪽 팔은 편하게 내린다
2. 플렉스바 중앙을 잡고 팔을 일자로 편 상태에서 정면으로 들어올린다
3. 정면을 바라보며 어깨 힘을 이용해 플렉스바를 위아래로 흔든다
어깨 기차 운동
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 양팔을 직각으로 들어 올린다
2. 어깨를 기차 바퀴 돌듯이 움직인다
물병 흔들기 운동
1. 강화하려는 어깨 쪽 손을 물병을 잡고 양발은 어깨너비로 서서 한 발은 앞으로 한 발은 뒤로 보낸다
2. 앞발의 무릎을 살짝 굽히고 물병을 뚜껑이 위로 오도록 잡고 대각선 방향으로 들어 올린다
3. 물병 뚜껑이 아래로 오도록 잡고 반대쪽 허리 방향으로 내린다
4. 물병을 대각선 방향으로 들어 올리고 내릴 때마다 흔들어준다
349회 방송에서 소개되었던 자궁테라피 관련 정보
1. 스트레스 많으 울체체질
명치 부위 눌렀을 때 통증이 있다면 스트레스가 많아
자궁의 기운이 막히는 체질
증상: 얼굴이 붉고, 염증성 트러블 잦고,
월경전증후군이 심히 월경전부종, 식용증가, 두통,
어깨통증, 뒷목통증 잘 생기는 체질
2. 노폐물이 많은 습담체질
배꼽과 명치 가운데 지점, 자궁 순환을 방해하는
노폐물이 많이 질병을 잘 일으키는 체질
증상: 땀이 많고 얼굴과 몸이 잘 붓는다, 체중이 잘 늘어난다
3. 자궁에 찬기운이 많은 냉체질
배꼽 주변을 눌렀을 대 뭉쳐있는 곳이 있다면 자궁과 소화기가 차고
약하며 면역력이 약한 체질
혈환순환이 잘되지 않아 근육통과 관절통이
잘 생기고 손발 차고 추위를 많이 탄다
4. 혈액순환이 잘 안되는 어혈체질
월경통이 가장 심한 체질로 덩어리혈이 많거나
찌꺼기가 오래가 자궁질환이 잘 생기는 체질
증상: 월경 전 감기몸살, 어혈로 인해 수분이 정체되면
얼굴이 잘 붓고, 근육통, 관절통 동반
5. 염증이 많은 습열체질
자궁 방광부위에 염증 자주 생기는 체질
월경 전 턱과 볼 주변 트러블이 심해질 수 있음
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