나는몸신이다 294회 뱃살다이어트 히트다히트 운동법 아르간오일 만세스쾃 궁디팡팡 HIIT운동 버피동작 다이어트공식3가지 조승무트레이너 하체 20분운동법 아르간오일샐러드 레시피

채널A의 생활건강 정보 프로그램

나는 몸신이다

 

294회편의 주제는

지방 태우는 공식 - 뱃살 다이어트의 바이블

 

지방을 태우는 뱃살 다이어트의 공식 3가지
같은 운동을 해도 운동순서를 달리하면 지방이 더 잘 탈 수 있고,
운동 전 후로 무엇을 섭취하느냐에 따라 운동의 효과 변화

하루 20분 운동으로 하루종일 지방을 태우는 운동방법
5년째 체지방률 7%를 유지하고 있는

오늘의 주치의 가정의학과 이재동 주치의

 

배우 한다감, 소녀시대 수영,

배정남 등 몸짱 스타들의 몸을 만든
스타트레이너 조승무 몸신

 

25년째 체지방 7%를 유지 중인 오늘의 몸신
하루 20분으로 24시간 지방을 활활 태우는

히트다 히트 운동법

단 20분 운동으로 하루 종일 지방을 태우는 운동법

 

지방 태우는 공식

1. 근력 운동 후 유산소 운동을 해라

 

2. 히트다 히트! HIIT 운동을 해라

 

HIIT 운동

고강도 인터벌 트레이닝

1) 8초동안 고강도로 전력질주

2) 12초동안 저강도로 뛰기(3세트 반복)

 

조승무 트레이너가 소개하는

20분 투자 히트다 히트 운동법

HIIT운동

 

만세 스쾃

1. 다리를 어깨너비 정도로 양발을 15도 정도 벌려 바로 선다

2. 양 손끝으로 고관절 부위를 밀어 엉덩이가 뒤로 나오도록 허리와 무릎을 굽혀준다

3. 양손 끝이 발목에 오도록 팔을 내려준다

4. 상체를 펴며 팔을 앞으로 뻗어 주고 이때 스쾃자세를 만든다

5. 등과 일직선이 되도록 팔을 들어 만세 자세를 만든다

6. 3초 유지 후 일어난다

 

궁디 팡팡 동작

1. 손은 자연스럽게 두고 제자리에서 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다

2. 엉덩이를 차는 자세로 제자리에서 달린다

 

버피동작

1. 양팔을 골반 너비로 벌려 바로 선다

2. 먼저 스쾃자세를 잡은 후, 손을 바닥에 대고 플랭크 자세를 잡는다

3. 다시 스쾃 자세로 돌아온 후 일어선다

4. 스쾃, 플랭크, 스쾃, 일어나기를 반복한다

 

3) 운동 전후의 기회의 창을 열어라

 

운동 전 섭취 시 운동효과 UP시키는 과일

 

운동 후 단백질 보충

운동 후 1시간

단백질과 함께 탄수화물을 섭취

 

중성지방과 혈중 콜레스테롤 감소에 도움이 되는

식용 아르간 오일

 

아르간오일 샐러드

1. 샐러드용 채소 150g, 식용 아르간 오일 0.5g을 넣고 버무린다.