내몸사용설명서 330회 아자사 주스 볼빨간 견과 백색지방 태우는 운동법 하체키워운동 척추세워운동 다이어트 식단 아자사쥬스 토마토 호두 건체리 캐슈넛 레시피

건강정보를 소개하는 TV 조선의 프로그램

내몸 사용설명서

 

330회편에서는 다이어트 최적기 겨울,

요요없는 비법이라는 주제로

다양한 건강 상식이 소개

 

백색지방 태우는 운동법

하체키워 운동

1. 양팔을 펴고 다리를 벌려 대자 모양으로 선다

2. 머리를 바르게 세우며 무릎을 굽히며 앉는다

3. 굽힌 무릎을 펴면서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 찬다

4. 다시 내려갔다 올라오면서 반대쪽 다리를 찬다

 

척추 세워 운동

1. 어깨와 등, 허리가 일자가 되도록 엎드린다

2. 양팔을 가슴 옆에 두고 w모양이 되도록 한다

3. 숨을 마신 다음 내쉬면서 상체와 다리를 든다

 

다이어트 식단

아자사 주스와 볼빨간 견과

 

아자사 주스 레시피

1. 믹서에 아보카도, 자몽, 사과, 물 2컵을 넣고 갈아준다

 

호두, 건 체리, 캐슈넛, 토마토를 이용한 음식

볼빨간 견과 레시피

<재료>

토마토, 호두, 캐슈넛, 건 체리, 브로콜리, 트러플 오일, 메이플 시럽

 

<요리법>

1. 브로콜리를 끓는 물에 30초간 데친다

2. 씻은 토마토의 뚜껑을 잘라내고 칼이나 숟가락을 이용해 속을 파낸다

3. 파낸 토마토 속과 데친 브로콜리를 다진다

4. 건 체리, 캐슈넛, 호두를 먹기 좋은 크기로 다진다

5. 다진 견과를 트러플 오일과 메이플 시럽을 넣고 볶는다

6. 모든 재료를 토마토 속에 넣고 전자레인지에 30초간 돌린다

7. 토핑용으로 남겨둔 견과를 뿌린 후 뚜껑을 덮는다