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채널A에서 소개하는 건강정보

나는 몸신이다 309회

 

(필라)테스 형! 척추 건강을 부탁해 라는 주제로

다양한 정보 공개
필라테스의 기본 원리는 코어 근육

 

필라테스로 허리 통증을 완화하는 방법

허리 디스크로 인한 허리 통증을 겪던 손진솔 몸신이 알려주는
테스 형! 대둔근을 부탁해 운동

 

1. 의자에 양팔을 올려 머리에서 엉덩이까지 일직선을 만든다

2. 마시는 숨에 꼬리뼈부터 말아 척추를 굴곡한 후 내쉬는 숨에 반대로 척추를 신전한다

3. 한쪽 무릎에 책을 받쳐 골반을 높게 해준다

4. 반대쪽 다리의 발등은 바닥에 붙인 상태에서 무릎만 위로 들어 골반 높이를 맞춘다

5. 등 - 척추 - 골반 일직선을 유지한 상태로 숨을 들이마시면서 다리를 뒤로 뻗어 올린다

6. 호흡을 마시면서 허리에 부담이 되지 않도록 복부로 버티며 고관절을 접어 들어온다


척추측만증으로 인한 허리 통증을 겪던 황신아 몸신이
척추 밸런스에 좋은 트위스트 운동법과 슈퍼맨 운동법

 

기본동작 - 척추늘이기

1. 밴드를 준비해 자리에 앉는다

2. 양발에 각각 탄성밴드를 묶어준다

3. 양팔을 나란히 앞으로 뻗고 허리를 곧게 세운다

4. 숨을 들이마시며 허리를 늘이는 느낌으로 숙인다

5. 뒷목과 척추가 무너지지 않도록 위쪽 방향으로 끌어 올리며 제자리로 돌아온다

 

트위스트 운동법

1. 왼발에 묶인 탄성밴드를 잡고 양팔을 수평으로 벌린다

2. 숨을 들이마시면서 오른쪽으로 상체를 틀어준다

3. 내쉬는 호흡에 양팔을 수평을 유지하며 제자리로 돌아온다

4. 이번에는 오른발에 묶인 탄성밴드를 잡고 양팔은 수평으로 유지

5. 천천히 숨을 마시며 왼쪽으로 상체를 회전한다

 

슈퍼맨 운동법

1. 매트에 배를 대고 엎드린다

2. 우측 측만인 경우 왼발에 묶인 밴드를 오른손으로 잡는다

3. 밴드의 탄성을 이용해 오른팔을 앞으로 길게 뻗는다

4. 왼발을 사선 방향 15도로 살짝 들어올린다

5. 다리가 다시 바닥에 내려오면 탄성밴드를 잡은 오른팔을 들어 올린다

 

추간판 탈출증을 알아보는 방법

신경 압박 테스트

1. 매트 위에 다리를 뻗고 앉아 양발을 몸쪽으로 당긴다

2. 두손은 허리 뒤에 두고 허리를 곧게 세워 유지한다

3. 다리를 가능한 범위까지 들어서 어느정도 올라갔는지 확인한다

4. 턱을 밑으로 당겨 허리를 구부리고 다리를 올린다.

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