나는몸신이다 다이어트 태평양어깨운동법 스파이크푸시업 딥스 쌀포대스쾃 런지 킥백 힙쓰러스트 운동 호흡점핑운동 전면사슬쪼임운동 허리 엉덩이 어깨 석현준 송재인 윤보경 313회

채널A의 프로그램

나는 몸신이다

 

313회 주제

근육튼튼-새해 워너비 몸매 만들기

 

평범한 몸매에서 워너비 몸매로 환골탈퇴한 세명의 몸신

어깨, 허리, 엉덩이 세 부위를 나눠 운동법

 

호주 타잔 석현준 몸신이 소개하는

태평양 어깨 운동법

어깨 삼각근을 강화하는 스파이크 푸시업

상체 코어를 사영해 상체 자체를 크게 만들어주는 딥스

 

스파이크 푸시업

1. 어깨의 높이보다 엉덩이의 높이가 더 위로 오도록 엎드린다

2. 머리와 어깨가 아래쪽으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혔다 편다

 

딥스

숙련자 버전

1. 양팔 옆에 같은 높이의 의자를 둔다

2. 어깨와 상체에 힘을 줘 다리를 L자 모양으로 만들어 올린다

 

초보자 버전

1. 무릎을 펴고 편안하게 앉는다

2. 어깨와 등의 힘을 이용해 상체를 들어올려 5초간 버틴다

 

윤보경 몸신이 소개하는 애플힙 만들기

쌀포대를 이용한 운동

스쾃 런지, 킥백 힙쓰러스트 운동

 

쌀 포대 스쾃

1. 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌린다

2. 코어에 힘을 주면서 앉았다 일어난다

 

쌀 포대 런지 + 킥백

1. 쌀포대를 어깨 위에 올리고 런지 자세로 내려간 후 일어날때 뒷발을 차며 일어난다

 

쌀포대 힙쓰러스트

1. 상체 윗부분에 어깨를 대고 쌀포대를 골반 위에 올린다

2. 엉덩이 부위를 아래로 내렸다가 다시 위로 올려준다

 

송재인 몸신이 알려주는 개미허리 만드는 운동법

호흡 점핑운동, 전면사슬 쪼임 운동

 

호흡 점핑 운동

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 괄약근과 배에 힘을 준다

2. 힘을 유지하고 점프하면서 날숨을 뱉고 기마 자세로 착지하면서 들숨을 마신다

3. 10회 반복한다

 

전면 사슬 쪼임 운동

1. 등을 대고 누워 양손은 허리 아래에 넣는다

2. 왼발은 세우고 오른발은 뻗어준다

3. 시선은 천장을 보고 등을 세워 복부를 쪼여준다

4. 이때 날숨을 내뱉고 천천히 원위치한다

5. 다리를 바꿔 같은 방법으로 운동한다