나는 몸신이다 무릎 연골판 패트병 운동법 까치발들기 앉아서다리들기 임태성 몸신 327회 슬와근

나는 몸신이다 327회
2021년 4월13일

이번 주주제는 무릎 연골판

나도 모르게 없어지는 무릎 연골판 에 대해 알아보고

임태성 몸신 과 함께 배워보는 패트병 운동 법 소개된다
나도 모르는 자세 때문에 없어지는 6mm 무릎 연골판!!

나는몸신이다

 

페트병 운동 첫번째 까치발 들기

1. 무릎뼈가 정면을 향하게 최대한 다리가 11자가 되도록 바르게 선다

2. 봉숭아뼈 위에 페트병을 끼운다

3. 내쉬는 호흡에 뒤꿈치를 2초가량 올린다

4. 마시는 호흡에 뒤꿈치를 4초가량 천천히 내린다

 

두번째 운동 앉아서 다리들기

1. 무릎은 골반 너비로 벌리고 무릎 각도 90도를 유지한다

2. 안쪽 허벅지 사이에 페트병을 넣는다

3. 페트병을 넣은 후 발의 너비를 살짝 벌리고 무릎과 두번째 발가락 라인을 일치시킨다

4. 긴 호흡과 함께 다리를 들어 올렸다 내리며 10회 3세트를 반복한다

 

몰캉몰캉 주스 레시피
<몰캉몰캉 쥬스 재료>
두부 반모,
토마토 2개
꿀 20g
멸균우유 60mL

1. 믹서기를 준비하며 믹서안에
두부 토마토 꿀 멸균우유를 넣고 갈아준다