나는몸신이다 김수진 몸신
2021년 4월27일
부종 주제로 부종인란?
부종을 제거하는 방법
몸신의 비법을 함께 해보는 나는 몸신이다
셀프마사지법
김수진 마사지 테라피스트 10분 포인트 셀프 마사지 방법
만선 부종 급성 부종
소개됩니다
얼굴 부종 타파 돕는 마사지
1. 경돌설골근 부위부터 쇄골 위쪽까지 천천히 눌러준다
2. 림프 순환을 돕는 부위인 흉쇄유돌근을 마사지한다
3. 신경순환을 돕는 안면신경부위를 천천히 눌러 마사지한다
4. 광대뼈 바로 밑부터 혈관 순환을 돕는 측두근까지 눌러 마사지한다
5. 눈 앞머리 부분부터 관자놀이 부위까지 천천히 눌러 마사지한다
6. 신경 순환을 돕는 안면 신경 부위를 살살 지압하듯 눌러 쓸어올린다
하체 부종 타파 포인트 마사지
1. 척추뼈를 누르는 것이 아닌 요추 바로 옆의 움푹 들어간 곳을 지압한다
2. 요추 윗부분부터 천골까지 3초정도 누르면서 내려온다
3. 좌골 신경은 종아리 근육들을 지배하는 신경으로 엉덩이 밑 근육을 깊숙이 자극해 풀어준다
4. 엉덩이 밑 근육들을 엉덩이 모양을 따라서 3초정도 누르며 지압한다
5. 허벅지 중앙 좌골 신경 라인을 따라 안에서 밖으로 풀어주면서 햄스트링 바깥쪽 근육인 대퇴이두근을 마사지한다
6. 무릎 뒤 슬와근까지 내려와 손으로 3초정도 지압한다
7. 골반 근육을 잡아주는 요방형근부터 엉덩이가 끝나는 이상근까지 내려오면서 지압한다
8. 대퇴근막장근과 장경인대를 풀어서 무릎 위까지 지압하면서 내려온다
9. 손바닥으로 서혜인대 아래를 살짝 10초간 지압한다
10. 밑으로 내려와 허벅지 안쪽 내전근을 손바닥으로 꾹꾹 눌러준다
11. 무릎까지 내려와 손바닥으로 꾹꾹 눌러준다
하체부종 타파 셀프 마사지
1. 의자에 양쪽 다리를 벌리고 앉는다
2. 요추 양옆으로 3~4cm 정도 이동, 음푹 파인 곳을 눌러 엄지로 고정한다
3. 한 칸 더 밑으로 내려와 몸을 좌우로 흔들며 10회 반복한다
4. 다리를 벌린 상태에서 양손으로 옆구리를 주무른다
5. 서혜부를 안에서 밖으로 부드럽게 마사지한다
6. 서해인대 위쪽 근육을 잡고 몸을 앞으로 숙였다 제자리로 돌아온다
7. 골반 옆에 있는 대퇴근막장근을 잡는다
8. 허벅지 옆 라인을 따라 주무르면서 무릎 위까지 내려간다
9. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올려 허벅지 안쪽 내전근을 따라 오금까지 내려간다
10. 양소을 맞대어 산모양을 만든다
11. 다리를 들어 엉덩이와 가까운 쪽을 누른 후 다리를 내린다
12. 좌골 신경 라인을 따라서 다리를 들었다 내리며 지압한다