나는몸신이다 관절강 운동법 무릎 연골을 지켜라 무릎 펴기 테스트 운동주재현 몸신 372회

나는 몸신이다 372회 
2022년2월24일
무릎 연골 관절강 연골의 먹이는 관절강을 지켜라!

나는몸신이다 소개

 

발끝으로 8자 그리기 운동

1. 의자에 앉아 한쪽 다리는 내리고, 아픈 다리는 팔로 안는다

2. 아픈 다리의 무릎을 고정한 상태에서 발끝으로 8자를 크게 그린다

20회 반복한다

 

무릎 앞으로 펴기

1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다

2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어 올릴때, 날숨, 내릴때 들숨

3. 무릎을 들었다 내렸다를 20회 진행한다

 

장애물 넘기 운동

1. 다리 사이에 페트병을 놓는다

2. 아픈 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 접어 팔로 고정을 하고 발등은 몸쪽으로 당긴다

3. 무릎을 최대한 편 채 장애물을 넘었다 돌아왔다 20회 한다

 

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나는몸신이다 등척성 운동 1분 벽스쿼트 
1. 벽에 기대어 투명의자 앉듯이  양발은 어깨 너비로 벌리고
<엄지발가락은 바깥으로 향하도록하고>
2. 편하게 벽에 기대고 발뒤꿈치가 벽에서 50cm 나오게

무릎은 90도 구부리고 배 힘을 주고 허리를 꾹눌러준다
3. 손은 양팔을 교차한다
4. 무릎은 어깨너비로 무릎 중앙이 두번째 발가락 일직선1분 동안 버틴다
5. 일어날때는 벽을 잡고 일어난다