나는 몸신이다 384회 대마종자유율란
2022년5월19일
뱃살 빼는데 필요한시간 단 열흘? 염증뱃살다이어트
나는몸신이다 염증 뱃살 다이어트
뱃살 빼는데 필요한시간 당 열흘
염증 뱃살 다이어트
대마종자유 율란
재료 대바종자유 3믄술 삶은 밤 20개
계핏가루 약간 체 친 잣가루 30g 체친 검은 깻가루 30g
1. 반 20개를 물에 삶아서 준비한다
2. 삶은 밤 20개를 스푼이나 주걱을 이용해 체에 내란다
3. 체에 내린 밥에 대바종자유 3믄술 절도 넣는다
4. 계핏가루를 약간 넣고 잘 섞어준다
5. 뭉치듯 반죽해서 밤 모양이나 먹기 좋은 크기로 만든다
6. 잣고물과 깨고물을 묻혀준다
무찔러쌈 만드는 법
염증 무찔러쌈 레시피
재료
깻잎 상추 케일 소고기 닭고기 라이스페이퍼
아침 : 잡곡 백미 관계없이 종이컵 한 컵 분량
맵고 짜고 단음식 튀김 찌개 x
점심: 라이스페이퍼 (탄수화물)
양념하지 않은 고기 채소 넣을 수 있는 만큼 양 것
쌈 3개 허용
정주호 몸신
염증 줄여 하복부 뱃살 빼는 운동
1. 바닥에 앉아 양다리를 어깨너비로 벌리고 양팔은 뒤로 보내 중심을 잡는다
2. 배에 힘을 주고 양발을 삼각형 모양으로 들어 올렸다 내린다
3. 20회 반복 후 10초 유지
염증 줄여 상복부 뱃살 빼는운동
1. 바닥에 주워 양팔을 머리 위로뻗고 양손 깍지를 낀다
2. 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으킨다
3. 20회 반복 후 10초 유지
염증 줄여 외복사근 뱃살 빼는 운동
1. 바닥에 앉은 후 양쪽다리를 붙인다 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡는다
2. 무릎을 구부리고 한쪽 엉덩일을 들어 비스듬히 자세를 잡는다
3. 다리를 들어 올렸다 내린다
4. 오른쪽 20회 반복 후 마지막 자세10초 유지