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나는 몸신이다 아으운동 턱관절 미리보기
목의 균형을 맞춰주는 운동 법
1. 턱 운동법 아으 운동 자가테스트
2. 빨대 물고 목 스트레칭
3. 교근 집중 스트레칭
턱 디스크 턱관절 운동법
턱운동법 빨대물고 목스트레칭 교근집중스트레칭
턱관절 몸의 균형을 제자리로 스트레칭
턱관절
나는몸신이다 376회
1. 턱운동법
2. 빨대 물고 목스트레칭
3. 교근 집중 스트레칭
자가테스트 방법 세가지!!
1. 귀에 새끼손가락을 살짝 데고 아 벌려서 소리
2. 천천히 아를 벌려서 입이 돌아가는지
3. 손가락 세개가 두마디 정도 입으로 들어가는지
턱관절 통증을 위한 으아 운동
1. "으" 소리를 내면서 아래턱을 내민다 (3초간 유지)
2. "아 "소리를 내면서 턱을 벌린다
아래턱을 내민 상태에서 " 아" 동작
5~~10회 정도 반복하면 일시적인 턱관절 교정 효과를 낼 수 있는 운동 법
빨대 물고 목 스트레칭
1. 위 아래 치아 중심선을 맞추고 빨대가 수평이 되도록 살짝 물어 좌우 턱근육의 균형을맞춘다
2. 8박자에 맞춰 목을 시계 방향으로 천천히 돌리며 스트레칭한다
3. 목을 앞으로 숙이고 5초정지 뒤로젖혀 5초버틴다
턱근육 풀어주는 빨대 물고 목 스트레칭
"ㄴ "발음을 했을때 혀가 입천장에 닿는 지점에 혀끝을놓는다
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